Heaolu treeningud
Heaolu treeningud keskenduvad keha ja vaimu tasakaalu leidmisele ja hoidmisele, stressi vähendamisele ning üldise elukvaliteedi tõstmisele. Heaolu treeningud hõlmavad erinevaid meetodeid nagu liikumine, hingamisharjutused, tähelepanu suunamine ja hoidmine erinevatel objektidel. See arendab eneseteadlikkust hetkes olemise ja oma kogemuste mittehinnangulise jälgimise kaudu.
On teaduslikult tõestatud, et regulaarne heaolutreeningute praktiseerimine aitab suurendada keskendumisvõimet, vähendada ärevust ja stressi ning parandada üldist heaolu.
Teadveloleku baaskursus
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Teadveloleku treening sobib kõigile, kes soovivad arendada eneseteadlikkust ning säilenõtkust nii enesearengu kui ka vaimse tervise hoidmise võimalusena.
Treeningprogrammi pikkus on 8 nädalat ja eeldab ka iseseisvat praktiseerimist.
Treeningu eesmärk:
-
arenedada ebamugavates olukordades teadlike valikute tegemise võimekust;
-
teadvustada enesereflektsiooni olulisust säilenõtkuse arendamisel;
-
arendada tähelepanu suunamise ja hoidmise võimekust;
-
märgata ja teadvustada oma mõtte- ja käitumismustreid stressirohketes olukordades;
-
leida enesekohased viisid teadveloleku rakendamiseks igapäevaelus.
Mina olengi ELU!
Programm: menopaus kui võimalus
Iga eluetapp on omamoodi põnev ja ilus. Üleminekuiga (pre-, peri- ja postmenopaus) pakub naisele lugematul arvul võimalusi muutusteks. See on imeline aeg olla või saada iseenda parimaks sõbraks, mõtestada maailma ning iseennast maailmas.
Eneseteadlikkuse programm tugineb teadveloleku praktikatel (mindfulness). Selle käigus õpitakse oma keha, meele ning emotsioonidega paremas kontaktis olema ja seeläbi vähendama sel tundlikul eluperioodil esineda võivaid hormonaalseid vaevusi, aga ka suurendama säilenõtkust ja elurõõmu.
Programmis kohtutakse väikestes gruppides. Fookuses on praktilised ja kogemuslikud enesehoole, -juhtimise, teadveloleku ja kasvumõtteviisi harjutused. Praktiseerimine ka teadlikku toitumist ning liikumist kui naise heaolu olulisi komponente.
Programm sobib naistele, kes kogevad kehalisi või emotsionaalseid muutusi ning soovivad võtta aega iseenda jaoks, leida selgust ja tuge muutuste keskel. Osalejad saavad kaasa töövihiku harjutuste ja toetava infoga. Kohtumised toimuvad kohapeal, igal sessioonil käsiteltakse eri teemasid. Täpsem info saadetakse registreerunutele.
Programmijuhid
Kadri Mägi-Lehtsi – teadveloleku treener ja täiskasvanute koolitaja (MTÜ Sana)
Kersti Aru – joogatreener ja kokk (Kessu Joogamaja)
Aeg ja koht
-
Kuressaare grupp: 5.02, 19.02, 5.03, 19.03 kell 17.30–19.30
Asukoht: Kessu Joogamaja, Sepavere tee 2A, Kudjape, Saaremaa
-
Orissaare grupp: 4.02, 18.02, 4.03 kell 17.00–20.00
Asukoht: Sadama 3, Orissaare, Saaremaa
Registreerimine: mtysana@gmail.com, hiljemalt 25. jaanuar 2026 Osaluspanus: 10 eurot
Programmi toetab Saaremaa Vald.
Metsakümblus
(Forest Bathing) ehk heaolu treening looduses
Shinrin-yoku (forest bathing/therapy) kui uus teadusharu pärineb 1980ndate algusest Jaapanist ning uurib looduskeskkonnas teadliku viibimise füüsikalisi, keemilisi, füsioloogilisi ja
psühholoogilisi mõjusid inimeste tervisele ja heaolule. Shinrin on jaapani keeles mets ja yoku tähendab kümblust.
Loodus ja inimene kuuluvad kokku. Paraku on industriaalajastu oma paljude hüvede ja infoküllusega viinud meid eemale oskusest peatuda ja märgata ümbritsevat looduskeskkonda, olgu selleks kasvõi üks puu või pilv taevalaotuses.
Teaduslikud uuringud on siiani tõestanud, et teadlik looduses viibimine vähemalt 120 minutit nädalas:
- Vähendab stressi (langetades stressihormoonide taset).
- Tasakaalustab vererõhku ning südamelöögisageduse varieeruvust.
- Tugevdab immunsüsteemi (suurendades tapjarakkude aktiivsust ja vähivastaste valkude arvu).
- Vähendab põletikumarkerid (tsütokiniine), mis mõjutavad nii ateroskleroosi kui teiste põletikuliste haigusprotsesside kulgu.
Psühholoogilised uuringud kinnitavad Shinrin-Yoku tulemusena:
- Paraneb üldine eluga rahulolu ja heaolutunne.
- Vähenevad unehäired, ärevuse ja depressiooni ilmingud.
- Suureneb autonoomia (tunnetuslik kontroll oma elu üle). Lisaks heaolu tõusule on autonoomia suurenemine positiivselt seotud elu mõtestamise ning väärtustamisega.
Metsakümblus on suurepärane viis oma tiimi ja loodusega kontakti loomiseks ja hoidmiseks.
NB! Tegemist EI ole alternatiivmeditsiini ega -raviga. Haiguslike seisundite korral pöördu
spetsialisti poole.
Vaimne tervis meeskonnas
Kuidas vaimset tervist hoida ja tugevdada? Iga päev toob hulganisti väljakutseid nii juhtidele kui töötajatele. Hästi toimivaid tiime iseloomustab turvaline õhkkond ja ladus koostöö. Koolitusel vaatleme meeskonna kujunemisfaasidest lähtuvaid töötajate vajadusi, kohaseid juhtimisstiile ning loome seoseid vaimse tervise ja selle tugevdamisega.